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Cultive hábitos que ajudam a ter um sono reparador!

17/03/2023

Dormir bem contribui para qualidade de vida!😴

Existem mais de 100 distúrbios do sono, sendo a insônia e a apneia obstrutiva do sono como os mais comuns.

Os distúrbios do sono frequentemente estão associados a doenças cardiovasculares , metabólicas (obesidade e resistência à insulina), gastrointestinais (refluxo), psiquiátricas (depressão e ansiedade), neurológicas, dificuldades de memória e de aprendizado, além de um maior risco de acidentes.

Cultive hábitos que ajudam a ter um sono reparador!

➡️ Pratique atividade física, mas não faça antes de deitar.
➡️ Desligue e evite luzes e barulhos durante a noite, sempre que possível.
➡️ Adote uma rotina de horários para dormir e acordar, com 7h a 9h de repouso.
➡️ Se tiver o hábito de dormir de dia, não deixe o cochilo ultrapassar 45 minutos.
➡️ Evite ingerir álcool 4h antes de dormir e não fume.
➡️ Não tome café pelo menos 6h antes de dormir.
➡️ Alimentação pesada, apimentada e doces precisam ser evitados por pelo menos 4h antes de dormir.

Com bons hábitos, seu sono fica mais saudável e você se sente bem mais disposto e feliz!

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